Jó szokások

Mozgassa a lábát, amilyen gyakran tudja, végezzen visszértornát!
Válasszon vénás keringésére jótékony sportot (például: gyaloglás, futás, úszás)!
Viseljen laza, kényelmes ruházatot!
Ápolja lábait masszírozással, váltott hideg-meleg vizes zuhanyzással, frissítő lábápoló krémmel!
Segítse a vénás visszafolyást alvás közben is (lábai alápolcolásával vagy az ágyvége megemelésével)!
Rendszeresen keresse fel kezelőorvosát!

Kerülendő

Adjon le túlsúlyából!
Kerülje a hőforrásokat (forró fürdő, szauna, tartós napozás)!
Kerülje az olyan ételeket, amelyek fokozzák a vénás pangást (erős fűszerek, kávé, tea), valamint a dohányzást!
Kerülje a túl magas vagy túl alacsony sarkú cipők viselését. (Az ideális sarokmagasság: 3-5 cm)

Étkezés

Miért fontos odafigyelnie az étkezésre?

A sok esetben helytelen táplálkozási szokásaink következtében kialakuló túlsúly, főleg, ha kevés testmozgással párosul, a vénás keringés lassulását vonhatja maga után. A pangó vér fokozott nyomást fejt ki a vénákra, azok kitágulnak, gyulladásos folyamat indul el a vénás keringésben, ami folyamatosan súlyosbodó panaszok (például nehézség érzés), visszértágulatok és más elváltozások kialakulásához vezethet.

Győzze le a székrekedést és fogyjon le, ha túlsúlyos

A túlsúly mellett a székrekedés is felelős lehet a fokozott vénás nyomásért. Életmódjának fokozatos megváltoztatásával próbáljon meg lefogyni (a lehetőségekhez mérten) ha túlsúlyos, illetve támogassa testét a székrekedés legyőzésében.

Néhány egyszerű szabály az egészséges táplálkozáshoz

  • Étrendje legyen változatos, rostban gazdag.
  • Ügyeljen arra, hogy minden nap fogyasszon:
    • több adag zöldséget és gyümölcsöt,
    • teljes értékű gabonaféléket (pl. zabpehely, teljes kiőrlésű lisztből készült pékáru),
    • tejterméket,
    • igyon kb. 2 liter vizet.
  • Hetente többször fogyasszon halat, húst vagy tojást.
  • Csökkentse a telített zsírok (vaj, vörös húsok), a magas cukortartalmú ételek és a só fogyasztását.
  • Bizonyos ételek fokozzák a vénás pangást, így ezek kerülendők, mint például: erős fűszerek, kávé, tea.
  • Kerülje az alkohol fogyasztását! A túl sok alkohol fogyasztása a hajszálerek tágulatát okozza, ami bőrpír, bőrfoltok, kivörösödés és seprűvénák kialakulásához vezethet.

Testmozgás

A testmozgásnak rendkívül előnyös hatása van az egészségre általánosságban, de különösen a vérkeringésre.

  • A testmozgás során bekövetkező izom-összehúzódások pumpaként működnek, elősegítve a vér visszaáramlását a szívhez,
  • testmozgás közben a szív maga szívó-meghajtó funkciót teljesít,
  • a testmozgás közben megemelkedő légzésszám tovább fokozza ezt a pumpafunkciót a nyomásváltozások révén.

Ha láblógatás helyett napközben többször átmozgatja és esténként felpolcolja a lábait, máris megtette az első lépést panaszai enyhítéséért.

Scroll to Top